Deslizamientos del talón

Los deslizamientos del talón le ayudan a recuperar su amplitud de movimiento, estirando los músculos que están encima del muslo. Haga de 2 a 4 repeticiones varias veces durante el día. Acuéstese en el piso o en la cama con la pierna apoyada. Lentamente, comience a deslizar el talón hacia los glúteos, manteniendo el…

Deslizamientos del talón

Imagen de una mujer haciendo el ejercicio de deslizamiento del talón

Los deslizamientos del talón le ayudan a recuperar su amplitud de movimiento, estirando los músculos que están encima del muslo. Haga de 2 a 4 repeticiones varias veces durante el día.

  • Acuéstese en el piso o en la cama con la pierna apoyada.
  • Lentamente, comience a deslizar el talón hacia los glúteos, manteniendo el talón apoyado sobre el piso o sobre la cama. La rodilla comenzará a flexionarse.
  • Continúe deslizando el talón y doble la rodilla hasta que se sienta un poco incómodo y pueda sentir una pequeña cantidad de presión dentro de la rodilla.
  • Mantenga esta posición unos 6 segundos.
  • Vuelva a deslizar el talón hacia abajo hasta que la pierna esté estirada sobre el piso o la cama.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Patrick J. McMahon, MD - Cirugía ortopédica, Medicina Deportiva

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