Ejercicio escapular: Flexiones de brazos contra la pared

Este ejercicio se realiza mejor con los dedos moderadamente orientados hacia afuera, en lugar de completamente rectos. Párese frente a una pared, a una distancia de entre 12 y 18 pulgadas (30 a 45 cm). Coloque las manos en la pared, a la altura de los hombros. Flexione lentamente los codos y lleve la cara hacia la…

Ejercicio escapular: Flexiones de brazos contra la pared

Flexiones de brazos contra la pared

Este ejercicio se realiza mejor con los dedos moderadamente orientados hacia afuera, en lugar de completamente rectos.

  • Párese frente a una pared, a una distancia de entre 12 y 18 pulgadas (30 a 45 cm).
  • Coloque las manos en la pared, a la altura de los hombros.
  • Flexione lentamente los codos y lleve la cara hacia la pared, manteniendo la espalda y las caderas rectas.
  • Empuje hacia atrás para volver a la posición inicial hacia atrás a la posición inicial.
  • Repítalo de 8 a 12 veces.
  • Cuando pueda realizar este ejercicio contra una pared en forma cómoda, puede probar a hacerlo contra una encimera (mostrador). Luego, puede avanzar lentamente hasta el extremo de un sofá, luego a una silla firme y finalmente al piso.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Timothy Bhattacharyya MD - Cirugía ortopédica, Trauma ortopédica

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