Ejercicio para el hombro: Escalar la pared de frente

Durante este ejercicio de estiramiento, tenga cuidado de no arquear la espalda. Párese de frente a la pared de manera que sus dedos puedan apenas tocarla. Manteniendo los hombros hacia abajo (no se encoja de hombros ni los lleve hacia las orejas), suba los dedos del brazo lesionado por la pared lo más alto que el dolor…

Ejercicio para el hombro: Escalar la pared de frente

Ejercicio para el hombro: Escalar la pared de frente

Durante este ejercicio de estiramiento, tenga cuidado de no arquear la espalda.

  • Párese de frente a la pared de manera que sus dedos puedan apenas tocarla.
  • Manteniendo los hombros hacia abajo (no se encoja de hombros ni los lleve hacia las orejas), suba los dedos del brazo lesionado por la pared lo más alto que el dolor le permita.
  • Mantenga esa posición al menos de 15 a 30 segundos.
  • Luego, camine con los dedos lentamente hacia abajo a la posición inicial.
  • Repítalo al menos de 2 a 4 veces, y trate de llegar cada vez más alto.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar

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