Ejercicios de estiramiento para las muñecas

Estos son estiramientos generales para las muñecas y los brazos. El estiramiento puede ayudar a prevenir problemas en los brazos, como el síndrome del túnel carpiano. No realice ningún estiramiento ni ningún movimiento incómodo o doloroso. Estiramientos de precalentamiento Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de…

Ejercicios de estiramiento para las muñecas

Estos son estiramientos generales para las muñecas y los brazos. El estiramiento puede ayudar a prevenir problemas en los brazos, como el síndrome del túnel carpiano. No realice ningún estiramiento ni ningún movimiento incómodo o doloroso.

Estiramientos de precalentamiento

  • Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro. Repita 4 veces.
  • Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estírelos de nuevo. Repita 4 veces.
  • Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo. Repita 4 veces.

Estiramiento en posición de oración

Estiramiento en posición de oración
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diapositiva 1 de 3, Estiramiento en posición de oración,
  1. Comience con las palmas juntas frente al pecho, justo debajo del mentón.
  2. Lentamente baje las manos hacia la línea de la cintura, manteniendo las manos cerca del estómago y las palmas juntas hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado debajo de los antebrazos.
  3. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.

Estiramiento del flexor de la muñeca

Estiramiento del flexor de la muñeca
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diapositiva 2 de 3, Estiramiento del flexor de la muñeca,
  1. Extienda el brazo frente a usted, con la palma hacia arriba.
  2. Doble la muñeca y apunte con la mano hacia el piso.
  3. Con la otra mano, doble suavemente la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
  4. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.

Estiramiento del extensor de la muñeca

Estiramiento del extensor de la muñeca
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diapositiva 3 de 3, Estiramiento del extensor de la muñeca,
  1. Extienda el brazo frente a usted, con la palma hacia abajo.
  2. Doble la muñeca y apunte con la mano hacia el piso.
  3. Con la otra mano, doble suavemente la muñeca aún más hasta que sienta un estiramiento entre leve y moderado en el antebrazo.
  4. Mantenga esta posición entre 15 y 30 segundos, por lo menos. Repita de 2 a 4 veces.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Adam Husney MD - Medicina familiar
Herbert von Schroeder MD, MSc, FRCSC - Cirugía de mano y microvascular

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