Ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista
Apriete una pelota o un calcetín
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diapositiva 1 de 4, Apriete una pelota o un calcetín,
- Sostenga una pelota de tenis (o un calcetín enrollado) en la mano.
- Haga un puño alrededor de la bola (o calcetín) y apriete.
- Mantenga la posición por unos 6 segundos y luego relaje por un máximo de 10 segundos.
- Repita de 8 a 12 veces.
- Cambie la bola (o calcetín) a la otra mano y haga de 8 a 12 veces.
Desviación de muñeca
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diapositiva 2 de 4, Desviación de muñeca,
- Siéntese de manera que su brazo esté apoyado, pero su mano cuelgue del borde de una superficie plana, como una mesa.
- Mantenga la mano como si estuviera dándole la mano a alguien.
- Mueva la mano hacia arriba y abajo.
- Repita este movimiento de 8 a 12 veces.
- Cambie de brazo.
- Trate de hacer este ejercicio dos veces con cada mano.
Flexiones de muñeca
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diapositiva 3 de 4, Flexiones de muñeca,
- Coloque el antebrazo en una mesa con la mano colgando del borde de la mesa, palma arriba.
- Coloque un peso de 1 a 2 libras en su mano. Esto puede ser una mancuerna, una lata de comida o una botella llena de agua.
- Lentamente levante y baje la pesa, mientras mantiene el antebrazo sobre la mesa y la palma hacia arriba.
- Repita este movimiento de 8 a 12 veces.
- Cambie de brazo, y repita los pasos 1 a 4.
- Repita con la mano orientada hacia el piso. Cambie de brazo.
Flexión de bíceps
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diapositiva 4 de 4, Flexión de bíceps,
- Siéntese inclinado hacia adelante, con las piernas ligeramente separadas y la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
- Apoye el codo derecho sobre el muslo derecho, y sostenga la pesa con el antebrazo horizontal.
- Doble lentamente la pesa hacia arriba y hacia el pecho.
- Repita este movimiento de 8 a 12 veces.
- Cambie de brazo, y repita los pasos 1 a 4.
Revisado: 26 junio, 2019
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de emergencia & Adam Husney MD – Medicina familiar & Kathleen Romito MD – Medicina familiar & Davide Bardana MD, FRCSC – Cirugía ortopédica, Medicina Deportiva