Estirar la fascia plantar y los músculos de la pantorrilla puede aumentar la flexibilidad y reducir el dolor en los talones. Puede hacer este ejercicio varias veces cada día, y antes y después de hacer actividad.

• Párese en un escalón como se muestra arriba. Asegúrese de sujetarse de la baranda.
• Baje los talones lentamente desde el borde del escalón al mismo tiempo que relaja los músculos de la pantorrilla. Debería sentir un estiramiento suave en la planta del pie y en la parte de atrás de la pierna hasta la rodilla.
• Mantenga el estiramiento alrededor de 15 a 30 segundos, luego tense un poco el músculo de la pantorrilla para volver a subir el talón al nivel del escalón.

Repita de 2 a 4 veces.