Estiramiento para los hombros por encima de la cabeza
- Párese a una distancia de aproximadamente un brazo y agárrese a una superficie sólida, como una encimera (mostrador), una perilla o el respaldo de una silla firme.
- Con las rodillas levemente dobladas, inclínese hacia adelante con los brazos rectos, bajando la parte superior del cuerpo y permitiendo que los hombros se estiren.
- A medida que los hombros puedan estirarse más, es posible que deba dar un paso o dos hacia atrás.
- Mantenga esa posición al menos de 15 a 30 segundos; luego, levántese y relájese. Si había dado unos pasos hacia atrás durante su estiramiento, dé unos pasos hacia adelante de modo que pueda mantener las manos sobre la superficie sólida.
- Repítalo de 2 a 4 veces.
Revisado: 26 junio, 2019
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de emergencia & Adam Husney MD – Medicina familiar & Kathleen Romito MD – Medicina familiar & Timothy Bhattacharyya MD – Cirugía ortopédica, Trauma ortopédica