Estiramiento para los hombros por encima de la cabeza

Párese a una distancia de aproximadamente un brazo y agárrese a una superficie sólida, como una encimera (mostrador), una perilla o el respaldo de una silla firme. Con las rodillas levemente dobladas, inclínese hacia adelante con los brazos rectos, bajando la parte superior del cuerpo y permitiendo que los hombros se…

Estiramiento para los hombros por encima de la cabeza

Estiramiento para los hombros por encima de la cabeza
  • Párese a una distancia de aproximadamente un brazo y agárrese a una superficie sólida, como una encimera (mostrador), una perilla o el respaldo de una silla firme.
  • Con las rodillas levemente dobladas, inclínese hacia adelante con los brazos rectos, bajando la parte superior del cuerpo y permitiendo que los hombros se estiren.
  • A medida que los hombros puedan estirarse más, es posible que deba dar un paso o dos hacia atrás.
  • Mantenga esa posición al menos de 15 a 30 segundos; luego, levántese y relájese. Si había dado unos pasos hacia atrás durante su estiramiento, dé unos pasos hacia adelante de modo que pueda mantener las manos sobre la superficie sólida.
  • Repítalo de 2 a 4 veces.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Timothy Bhattacharyya MD - Cirugía ortopédica, Trauma ortopédica

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