Abdominales

Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar apoyados en el suelo, a unas 12 pulgadas (30 cm) de las nalgas. Cruce los brazos sobre el pecho. Si esto le causa molestias en el cuello, pruebe a poner las manos detrás del cuello (no de la cabeza), con los…

Abdominales

Cómo hacer el ejercicio de abdominales
  • Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar apoyados en el suelo, a unas 12 pulgadas (30 cm) de las nalgas.
  • Cruce los brazos sobre el pecho. Si esto le causa molestias en el cuello, pruebe a poner las manos detrás del cuello (no de la cabeza), con los codos abiertos.
  • Contraiga lentamente los músculos del abdomen y eleve los omóplatos del suelo.
  • Mantenga la cabeza alineada con el cuerpo; no presione la barbilla hacia el pecho.
  • Sostenga esta posición por 1 o 2 segundos y después baje lentamente de nuevo hacia el suelo. Repita de 8 a 12 veces.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Joan Rigg PT, OCS - Terapía física

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