Abdominales
- Acuéstese en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los pies deben estar apoyados en el suelo, a unas 12 pulgadas (30 cm) de las nalgas.
- Cruce los brazos sobre el pecho. Si esto le causa molestias en el cuello, pruebe a poner las manos detrás del cuello (no de la cabeza), con los codos abiertos.
- Contraiga lentamente los músculos del abdomen y eleve los omóplatos del suelo.
- Mantenga la cabeza alineada con el cuerpo; no presione la barbilla hacia el pecho.
- Sostenga esta posición por 1 o 2 segundos y después baje lentamente de nuevo hacia el suelo. Repita de 8 a 12 veces.
Revisado: 26 junio, 2019
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de emergencia & Adam Husney MD – Medicina familiar & Kathleen Romito MD – Medicina familiar & Joan Rigg PT, OCS – Terapía física