Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas)

Haga este ejercicio lentamente. Intente mantener el cuerpo derecho en todo momento y no deje que una cadera quede más abajo que la otra. Comience en el piso, apoyando las manos y las rodillas. Contraiga los músculos del estómago. Eleve una pierna en dirección contraria al piso y manténgala estirada hacia atrás. Tenga…

Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas)

Imagen del ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas)

Haga este ejercicio lentamente. Intente mantener el cuerpo derecho en todo momento y no deje que una cadera quede más abajo que la otra.

  • Comience en el piso, apoyando las manos y las rodillas.
  • Contraiga los músculos del estómago.
  • Eleve una pierna en dirección contraria al piso y manténgala estirada hacia atrás. Tenga cuidado de no bajar la cadera, debido a que eso torcerá el tronco.
  • Mantenga esa posición alrededor de 6 segundos, luego baje la pierna y cambie a la otra pierna.
  • Repita 8 a 12 veces con cada pierna.
  • Con el tiempo, practique hasta mantener la posición de 10 a 30 segundos cada vez.
  • Si se siente estable y seguro con la pierna elevada, intente elevar el brazo opuesto estirado hacia adelante al mismo tiempo.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Joan Rigg PT, OCS - Terapía física

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