Acuéstese de lado con los pies y las rodillas juntos y con las rodillas flexionadas. Levante la pierna de arriba manteniendo los pies juntos. No deje que las caderas giren para atrás. Mantenga 6 segundos. Baje la pierna lentamente a la posición inicial. Descanse por hasta 10 segundos. Repita de 8 a 12 veces.