Ejercicio de rotación externa de la cadera

Acuéstese de lado con los pies y las rodillas juntos y con las rodillas flexionadas. Levante la pierna de arriba manteniendo los pies juntos. No deje que las caderas giren para atrás. Mantenga 6 segundos. Baje la pierna lentamente a la posición inicial. Descanse por hasta 10 segundos. Repita de 8 a 12 veces.

Ejercicio de rotación externa de la cadera

Imagen de cómo hacer el ejercicio de rotación externa de cadera
  • Acuéstese de lado con los pies y las rodillas juntos y con las rodillas flexionadas.
  • Levante la pierna de arriba manteniendo los pies juntos. No deje que las caderas giren para atrás.
  • Mantenga 6 segundos.
  • Baje la pierna lentamente a la posición inicial. Descanse por hasta 10 segundos.
  • Repita de 8 a 12 veces.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

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