Ejercicios de cuádriceps

Los ejercicios de cuádriceps le ayudan a fortalecer y a mantener los músculos que están en la parte superior del muslo. Con este ejercicio, usted está “fijando” los cuádriceps al mantenerlos firmes. Haga de 8 a 12 repeticiones varias veces al día. Siéntese en el suelo con la pierna lesionada estirada hacia adelante…

Ejercicios de cuádriceps

Un hombre haciendo ejercicios de cuádriceps

Los ejercicios de cuádriceps le ayudan a fortalecer y a mantener los músculos que están en la parte superior del muslo. Con este ejercicio, usted está "fijando" los cuádriceps al mantenerlos firmes. Haga de 8 a 12 repeticiones varias veces al día.

  • Siéntese en el suelo con la pierna lesionada estirada hacia adelante.
  • Contraiga los músculos que están en la parte superior del muslo presionando la parte trasera de la rodilla contra el suelo.
  • Mantenga esta posición aproximadamente 6 segundos, luego descanse hasta 10 segundos.

Si siente molestias debajo de la rótula, pruebe a colocar una toalla pequeña enrollada debajo de la rodilla durante este ejercicio.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Joan Rigg PT, OCS - Terapía física

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