Estas elevaciones de la pierna estirada le ayudan a fortalecer los músculos que rodean la cadera. Haga de 8 a 12 repeticiones.

• Recuéstese de costado, con la pierna lesionada arriba.
• Contraiga los músculos de la parte frontal del muslo de la pierna lesionada para mantener la rodilla estirada.
• Mantenga la cadera y la pierna estiradas siguiendo la línea del resto del cuerpo, y mantenga la rodilla apuntando hacia adelante. No deje que su cadera se gire hacia atrás.
• Eleve la pierna lesionada estirada hacia el techo, a aproximadamente 12 pulgadas (30 cm) del suelo. Mantenga esa posición durante 5 segundos, luego baje la pierna lentamente.