• Acuéstese boca arriba en la puerta, con una pierna a través de la puerta abierta.
• Deslice la pierna hacia arriba por la pared, para enderezar la rodilla. Debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte trasera de la pierna. Sostenga el estiramiento por lo menos 1 minuto. A medida que pasan los días, añada un poco más tiempo hasta que usted pueda relajarse y dejar que estos músculos se estiren por hasta 6 minutos cada pierna.
  • No arquee la espalda.
  • No doble ninguna de las dos rodillas.
  • Mantenga un talón tocando el suelo y el otro tocando la pared. No estire los dedos de los pies.
• Repita con la otra pierna.
• Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.

Si no tiene un lugar adecuado para hacer este ejercicio en la puerta, hay otra forma de hacerlo:

• Acuéstese boca arriba y doble la pierna que quiera estirar.
• Enlace con una toalla debajo del pie y los dedos de ese pie, y sostenga los extremos con las manos.
• Enderece la rodilla y jale lentamente la toalla hacia atrás. Debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte trasera de la pierna. Es difícil sostener este estiramiento con una toalla por mucho tiempo, pero sostenga el estiramiento por lo menos por 15 a 30 segundos. Un minuto o más es aún mejor.
• Repita con la otra pierna.
• Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.