Plancha frontal

Póngase de rodillas con los codos apoyados en el piso. Ahora estire las piernas, una por vez, sosteniendo el peso del cuerpo con los codos y las puntas de los pies. Mantenga por 6 segundos. Con el tiempo, llegará a mantener por 30 segundos. Descanse 10 segundos. Repita de 3 a 5 veces.

Plancha frontal

Imagen de cómo hacer el ejercicio de plancha frontal
  • Póngase de rodillas con los codos apoyados en el piso.
  • Ahora estire las piernas, una por vez, sosteniendo el peso del cuerpo con los codos y las puntas de los pies.
  • Mantenga por 6 segundos. Con el tiempo, llegará a mantener por 30 segundos.
  • Descanse 10 segundos.
  • Repita de 3 a 5 veces.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

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