Plancha lateral, nivel intermedio

Acuéstese de costado y eleve el tronco apoyándose en el codo. Manteniendo las piernas extendidas, levante las caderas del piso y mantenga por 6 segundos. Con el tiempo, aumente a por lo menos 30 segundos. Descanse 30 segundos. Repita de 3 a 5 veces.

Plancha lateral, nivel intermedio

Imagen de cómo hacer el ejercicio de plancha lateral, nivel intermedio
  • Acuéstese de costado y eleve el tronco apoyándose en el codo.
  • Manteniendo las piernas extendidas, levante las caderas del piso y mantenga por 6 segundos. Con el tiempo, aumente a por lo menos 30 segundos.
  • Descanse 30 segundos.
  • Repita de 3 a 5 veces.

Revisado26 junio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física

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