Respiración completa
- Colóquese la mano izquierda sobre el abdomen y la mano derecha sobre el pecho. Fíjese cómo se mueven las manos al inhalar y exhalar.
- Practique llenar la parte baja de los pulmones respirando de modo que la mano que está en el abdomen (la mano izquierda) suba al inhalar y la mano que está en el pecho (la mano derecha) permanezca inmóvil. Mantenga los hombros relajados y no se encoja de hombros. Siempre inhale por la nariz y exhale por la boca. Haga esto de 8 a 10 veces.
- Cuando haya llenado y vaciado la parte baja de los pulmones de 8 a 10 veces, agregue el segundo paso a su respiración: Inhale primero en la parte baja de los pulmones, como antes, y luego continúe inhalando en la parte alta del pecho. Al hacer esto, la mano derecha subirá y la mano izquierda bajará un poco a medida que baje el abdomen.
- Mientras exhala lentamente por la boca, haga un sonido suave como un silbido a medida que baje primero la mano izquierda y luego la mano derecha. Al exhalar, sienta cómo el cuerpo se libera de la tensión a medida que usted se vuelva cada vez más relajado.
- Practique inhalar y exhalar de esta manera por 3 o 5 minutos. Note que el abdomen y el pecho suben y bajan como el movimiento de olas onduladas.
Revisado: 7 abril, 2019
Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:Kathleen Romito MD – Medicina familiar & Adam Husney MD – Medicina familiar & Christine R. Maldonado PhD – Salud de la Conducta