Acuéstese de espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Lleve una rodilla hacia el pecho y luego la otra. No las levante juntas. Mantenga de 15 a 30 segundos. Relájese y baje las piernas (una a la vez) al piso. Descanse 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces.