Siga estas recomendaciones para evitar comprimirse los discos de la columna o distenderse la parte baja de la espalda (región lumbar) al levantar objetos:

• Mantenga una base de apoyo amplia. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros, con uno ligeramente adelante del otro (posición de karate).
• Agáchese doblando sólo la cadera y las rodillas. Si es necesario, ponga una rodilla en el suelo y extienda la otra rodilla frente a usted en ángulo recto.
• Mantenga una buena postura. Mire hacia adelante y mantenga la espalda recta, el pecho sacado y los hombros hacia atrás. Esto le ayuda a mantener la parte superior de la espalda derecha mientras tiene un arco ligero en la parte baja de la espalda.
• Levante el objeto lentamente enderezando las caderas y las rodillas (no la espalda). Mantenga recta la espalda y no la gire al levantar el objeto.
• Sostenga la carga tan cerca de su cuerpo como sea posible, a la altura del ombligo.
• Utilice los pies para cambiar de dirección con pasos cortos.
• Dirija con la cadera al cambiar de dirección. Mantenga los hombros en línea con la cadera mientras se desplaza.
• Asiente la carga con cuidado, acuclillándose únicamente con las rodillas y las caderas.

Tenga en cuenta:

• No trate de levantar nada doblándose hacia adelante. Doble las caderas y rodillas para agacharse a tomar la carga, manténgala cerca del cuerpo y enderece las piernas para levantarla.
• Nunca levante un objeto pesado por encima de los hombros.
• Evite girar o voltear el cuerpo mientras levanta o sostiene un objeto pesado.