Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Este ejercicio refuerza los músculos de la espalda y del abdomen. Póngase de manos y rodillas, y coloque las manos directamente bajo los hombros y enderece los brazos. Apriete los músculos del vientre empujando el ombligo hacia la columna. Asegúrese de seguir respirando normalmente, y no contenga la respiración. Levante…

Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Levantamiento de la pierna en posición a gatas

Este ejercicio refuerza los músculos de la espalda y del abdomen.

  • Póngase de manos y rodillas, y coloque las manos directamente bajo los hombros y enderece los brazos.
  • Apriete los músculos del vientre empujando el ombligo hacia la columna. Asegúrese de seguir respirando normalmente, y no contenga la respiración.
  • Levante la rodilla izquierda y acérquela hacia el codo.
  • Extienda lentamente la pierna sin enderezarla por completo. Tenga cuidado de no dejar que se le caiga la cadera. Evite arquear la espalda.
  • Sostenga la pierna detrás de usted por alrededor de 6 segundos.
  • Vuelva a la posición inicial.
  • Haga el mismo ejercicio con la otra pierna.

Repita de 8 a 12 veces con cada pierna.

Revisado29 mayo, 2019

Autor: El personal de Healthwise
Sarah Marshall MD - Medicina familiar
Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Kirtly Jones MD - Obstetricia y ginecología

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