Joan Rigg PT OCS


Ergonomic Workstation

This is one example of an ergonomically correct workstation. Some people would be more comfortable with slight adjustments such as tilting the keyboard a bit or removing the armrests from the chair. But this picture shows many of the important pieces of a good workstation. The top of the monitor screen is at eye level…

Using a Cane

A walking aid—a walker, crutches, or a cane—helps substitute for a decrease in strength, range of motion, joint stability, coordination, or endurance. It can also reduce the stress on a painful joint or limb. Using a walking aid can help you be more safe and independent in your daily activities. Almost everyone has used…

Ejercicio de inclinación de la pelvis

Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. “Tensione” el estómago: afirme los músculos presionándolos hacia adentro e imaginando que el ombligo se mueve hacia la columna vertebral. Debería sentir como si la espalda estuviera ejerciendo presión en el piso, y como si la cadera y la pelvis estuvieran balanceándose…

Estiramiento de los músculos flexores de la cadera

Póngase de rodillas en el suelo con una rodilla flexionada y una pierna hacia atrás. Coloque la rodilla de adelante encima del pie. Mantenga la otra rodilla en contacto con el suelo. Empuje lentamente la cadera hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte superior del muslo de la pierna que está atrás…

Protéjase la espalda al acostarse

Flexionar o torcer la espalda puede causar dolor de espalda. Cuando se meta en la cama, evite girarse o flexionarse. Siga estos pasos para entrar y salir de la cama sin flexionar ni torcer la espalda. Cuando esté listo para acostarse, párese con la parte posterior de las piernas tocando la cama. Extienda las manos hacia…