Joan Rigg PT OCS


Straight-Leg Raise to the Outside

These straight-leg raises help you strengthen the muscles around your hip. Do 8 to 12 repetitions. Lie on your side, with your injured leg on top. Tighten the muscles on the front of the thigh of your injured leg to keep your knee straight. Keep your hip and your leg straight in line with the rest of your body, and keep…

Using Crutches

A walking aid—a walker, crutches, or a cane—helps substitute for a decrease in strength, range of motion, joint stability, coordination, or endurance. It can also reduce the stress on a painful joint or limb. Using a walking aid can help you be more safe and independent in your daily activities. Almost everyone has used…

Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas)

Haga este ejercicio lentamente. Intente mantener el cuerpo derecho en todo momento y no deje que una cadera quede más abajo que la otra. Comience en el piso, apoyando las manos y las rodillas. Contraiga los músculos del estómago. Eleve una pierna en dirección contraria al piso y manténgala estirada hacia atrás. Tenga…

Estiramiento de las corvas en la puerta

Acuéstese boca arriba en la puerta, con una pierna a través de la puerta abierta. Deslice la pierna hacia arriba por la pared, para enderezar la rodilla. Debe sentir un estiramiento suave a lo largo de la parte trasera de la pierna. Sostenga el estiramiento por lo menos 1 minuto. A medida que pasan los días, añada un…

Postura sentada correcta para escribir con teclado

Una buena postura sentada en su terminal de trabajo significa que los hombros están relajados, los pies están apoyados en posición horizontal en el piso y que usted puede sentarse erguido para hacer su trabajo. Las pautas incluyen: Una silla que le ayuda a mantener la curvatura normal de la columna vertebral. Una silla…